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ダイエット こんな簡単にやせちゃいましたスペシャル
 テレビ「ためしてガッテン 決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP」を観ました。視聴者の質問・疑問に答え、部分やせの方法、バナナダイエットのコツ、食欲を抑える裏ワザ、ひざ痛を治しながらやせる技などが紹介されました。33人中31人が8週間で平均-3.14kgのダイエットに成功したそうです。内容は番組HPにものっていますよ!
 
(おもな内容)
(1.部分やせに成功するワザ)
ガッテン流ダイエットエクササイズの紹介。脂肪の減り方は①肝臓→②内臓脂肪(おなか)→③皮下脂肪(二の腕、太もも)
(2.おいしく食べながらやせるワザ)
・食後より食前運動が効果的。たまっていたエネルギーから消費され、空腹感がおさえられ食事の量が減る、「せっかくだから食事を減らそう」という気持ちになる
・フルーツダイエットは、果物でも豆腐でも良くて、ダイエットを意識するのが重要。特に朝に行うと、継続しやすいのでおすすめ
(3.少しでも効率よくやせるワザ)
・ダイエットに有効なのは、基礎代謝でなく活動代謝。普段からよく動くのが良い
・1回の食事を減らすと、おなかが減らなくなる。たくさん食べると血糖値が一気に急上昇し、一気に下がり、おなかが減る。ごはんを半分に減らすと、血糖値の上昇下降がゆるやかで、空腹を感じない
(4.ひざ痛を解消しながらやせるワザ)
スローステップ運動を、介護用補助器具や背もたれのあるイスを使って、腰やひざの負担を軽減する
 
(1.部分やせに成功するワザ)
(1-1.部分やせってできるの?)
(1-2.ダンス・エクセサイズでくびれるの?)
・KABA.ちゃんが開発に協力したガッテン流ダイエットエクササイズが紹介されました
ポイント1 おなか…上半身は正面を向いたままお腹をねじる
ポイント2 太もも…おしりから太ももの筋肉を使って蹴り上げる
ポイント3 二の腕…腕を斜めに広げる動作を繰り返す
→1日20分のエクササイズを4人の人に試してもらった
(ウエスト、体重)=(-8.6cm、-2.1kg)(-5.5cm、-1.0kg)(-2.0cm、-0.6kg)(-0.1cm、±0.0kg)
 
しかし、太ももと二の腕は減ってない、減った人と変わらない人がいるのは?
→脂肪の減り方は、皮下脂肪より内臓脂肪の方が減りやすい
→やせる順番は①肝臓→②内臓脂肪(おなか)→③皮下脂肪(二の腕、太もも)
→血糖値と中性脂肪が減り、体によくない脂肪から順に減っていく
→部分やせはできるが、順番あり!

 (2.おいしく食べながらやせるワザ)
(2-1.運動は食前がいいの?食後がいいの?)
・1日20分のエクササイズをしてもらった4人の違い
食前の運動=(-8.6cm、-2.1kg)(-5.5cm、-1.0kg)→効果あり
食後の運動=(-2.0cm、-0.6kg)(-0.1cm、±0.0kg)→効果なし
→エクセサイズは20分で160kcal消費するが、2週間で減る脂肪は-0.3kgだけ
→不思議なのは、実際は2.1kg減ってる人もいる
・エクセサイズすると、血糖値が76→92へ上昇していた
→食前のお腹が空いている時間は血液中の糖が少ないので「補給して」と脳が判断する時間
→そのとき運動すると肝臓にたまっていた糖分が血液中に出てくる
→必要なエネルギーを補給する
→血液中に十分な糖があるので、脳はエネルギーが足りていると感じる
→空腹感がやわらぎ、食べる量が減らせる
・食前運動のメリット
(1)たまっていたエネルギーから消費する
(2)空腹感がおさえられ、食事の量が減る
(3)「せっかくだから食事を減らそう」という気持ちになる
※食後に運動をすることを習慣にしている人もいると思うので、運動は続けることが大切なので、無理なくできる時間にすればよい
→効率的にするには食後がおすすめ
→食前運動が効果絶大!
 
(3.少しでも効率よくやせるワザ)
(3-1.基礎代謝が高い体が欲しい)
・筋トレをすすめられるときに、筋肉をつけておけば基礎代謝が上がるから、食べても太りにくいと言われることがある。そこで、基礎代謝を上げれば太らないのか?アジアンの太っている馬場園さんとやせている隅田さんが、測定に協力しました
(測定1:別々の部屋で漫才をする)
(馬場園、隅田)=(2.0kcal、1.5kcal)
(測定2:横たわる)
(馬場園、隅田)=(1288kcal、1024kcal)
また、やせられないチームと筋肉チームとの測定も行った
→太っている方が、消費カロリーが多い
・Q.じっとしているときエネルギーを消費している部分は?
→脳:19.9%、心臓・肝臓など:58.5%、筋肉:21.6%
・Q.お茶碗半分のごはん(80kcal)を帳消しにする筋肉量は?
→約2.8kg
→基礎代謝を上げれば食べても太らないというのは、理論的には間違っていないが、実践しようとするのは、絶対に無理!
・食べても太らない人は、基礎代謝が高い人でなく、普段からよく動いてる人
・日常生活のエネルギー消費量(15分)
皿洗い:30kcal、アイロンがけ:30kcal、ぞうきん水ぶき:60kcal
掃除機:45kcal、漫才をする:28kcal 
→活動代謝を上げれば、食べても太らない
→ダイエットに有効なのは、基礎代謝でなく活動代謝!
 
・松村邦洋さんは東京マラソンのとき、急性心筋梗塞で倒れてしまいます。十数年にわたる肥満が血管を傷つけ、心筋梗塞を起こした可能性がありました。肥満になると脂肪細胞から悪玉ホルモンが分泌され、インスリンの働きを邪魔し、高血糖をまねき、少しずつ血管の壁に傷ができ、動脈硬化が起こり、心筋梗塞が起こるのです。松村さんは野菜中心に食事を切り替えたそうです。レストランへ行くと、YD(野菜泥棒)と言われた(笑)
 
(2-2.フルーツダイエット)
・脂肪を分解する成分が入ったフルーツはないが、ダイエットに成功した果物がありました。双子のお笑い芸人・まかりなの2人、姉の佳奈さん、妹の真理さんが協力してくれます。体重は2人とも48.9kgで、脂肪の量もほとんど一緒。佳奈さんがリンゴだけを、真理さんがバナナだけを朝食に食べ、昼と夜は普段どおりで、10日後の体重を測定しました
(りんごだけ、バナナだけ)=(49.35kg、48.55kg)=(+0.4kg、-0.4kg)
→バナナを食べると、お通じが良くなり、腹持ちが良かった
 
・2年間もバナナダイエットをしているのに変化がない人が紹介されました
→しかし「測るだけダイエット」をやり、体重を記録すると、10日で-1.3kg
→自分が健康のためダイエットしていると意識することをきっかけに、生活習慣を見直すことが重要
→果物でも豆腐でも、ダイエットを意識できるものでOK!
→特に朝に行うと、ダイエット意識が継続しやすいのでおすすめ
→意識を変えれば何でもやせる!
 
(3-2.大盛りじゃないと満足できない何とかして!)
・お昼をがっつり食べて午後に備える人など、4人が紹介されました
→測るだけダイエットをしてもらうと、1週間後増えている人も!
そこで
「1回の食事を減らすと、おなかが減らなくなる」というアドバイスをすると、ダイエットに成功
→山が高いと谷が深い、山が低いと谷が浅い
・ダイエット前、食事をすると1時間後の血糖値は178(mg/dl)まで急上昇(140を越えるとかくれ糖尿病)。インスリンが出て血糖値が4時間後にぐんと下がる。しかし脳が「おなかが減った」と感じ、間食してしまう
→ごはんを半分に減らすと、血糖値がそれほど上がらず、インスリンもそれほど出ないので、血糖値の下がり方がゆるやかになり、空腹を感じない
→やり続ければ、我慢できる空腹感になる
 
・空腹を乗り越え、間食を防ぐ裏ワザ
(1)水やお茶を飲んで、胃袋の出口を閉じて、空腹をごまかす
(2)寒天やこんにゃくなど、カロリーの低いもので胃を動かす
(3)チョコなどを少し食べ、血糖値をちょっと上げる
(4)その場ダッシュで、血糖値を上げる

(4.ひざ痛を解消しながらやせるワザ)
・10cm~20cmの台を上り下りするスローステップ運動に、介護用補助器具の手すりを使う方法が紹介されました。器具を使うと、腰やひざへの負担が減るのです
→エネルギー消費量は、ほとんど変わらない。足の筋肉の代わりに、腕の筋肉を使う
・介護用補助器具のない場合、台の左右にそれぞれ背もたれのあるイスを、背中合わせに置いて行う
→1日30分(10分×3回などこまぎれに)2ヶ月で-3.5kg
・ひざの痛みを良くするには、足の血行を良くすることが大事
※ひざが痛い人は、運動の種類や内容を必ず医師と相談してくださいと注意がありました
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