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肩こり 解消法
 テレビ「ためしてガッテン 肩コリ 完治可能」を観ました。肩こりには、えんえん繰り返し型と、根治可能型があると紹介されました。胸郭出口症候群という病気の人は、根治可能型の肩こりで、押すだけで判定できるそうです。そのチェック法や肩コリに効くストレッチ法は、図解入りで番組HPにのっていますよ

(おもな内容)
・肋骨の一番上の骨と鎖骨の間に、血管と神経が通っている
・胸郭出口症候群は、鎖骨がハの字になると、血管や神経が圧迫され、痛みが起きる病気
・胸郭出口症候群かどうかのチェック法の紹介
・胸郭出口症候群の治療法である、姿勢矯正と運動療法の紹介
・ストレッチは、痛みを感じないくらい40秒するのが効果的

(鎖骨の役割)
・人間、ネコ、ネズミ、リス、クマには鎖骨があるが、犬、ゾウ、ウマ、キリンには鎖骨がない
・鎖骨は、胴体と腕をつなぐ骨
・鎖骨があると、腕が胴体から離れて、自由に動ける。内側に曲げて、物を挟み込むこともできる
・1つの説として、鎖骨がないのチームは、草原に早く出て行った生き物。速く長く走るには、鎖骨がない方がいいので、進化の過程で鎖骨をはぶいていったと考えられる。一方、鎖骨があるチームは、長く森林で暮らした生き物
 
(胸郭出口症候群とは)
・肋骨の一番上の骨と鎖骨の間に、静脈と動脈、そして神経の束(腕神経叢、わんしんけいそう)が通っている
→鎖骨は、血管や神経を守るバンパーの役割をしている
→普通の人の鎖骨は、両側が上がりV字型になっている
しかし、胸郭出口症候群の人の鎖骨は、両側が平行または下がり、鎖骨がハの字、あるいは、一文字に下がっている
→鎖骨がハの字や一文字になると、鎖骨の下の血管や神経が、圧迫されたり、引っ張られ、痛みやしびれが起きる

 *
(胸郭出口症候群かどうかのチェック)
(1)鎖骨の内側の先から、くぼみに沿って、指4本分外にいった場所
(2)1か所目から真上に指3本分、首のつけ根のあたり
この2ヶ所を軽く押し、痛いだけでなく、腕の方に痛みやしびれが走ると胸郭出口症候群の可能性がある。番組HPに写真入の解説がありますよ

(先生の話)
・胸郭出口症候群の70%は女性で、20~30代が多い。やせていて筋力が弱く、同じ荷物を持っても、肩が下がりやすい人。体型的には、なで肩の人に多い
・荷物を持っても、支えられる筋肉がある人は痛くならない
・病院で肩こりを受診した850人を調べると、4人に1人が胸郭出口症候群

(胸郭出口症候群の治療法)
(1)姿勢矯正
・バンドをつけて、肩甲骨を固定し、鎖骨が下がらないようにする
・整形外科を受診して処方してもらい、保険適用の3割負担で3~4千円

(2)運動療法
・鎖骨を持ち上がる筋肉のトレーニング、脇をしめた状態で壁を押す腕立て運動、壁押し運動をする
・それほど負荷が高くないので、1日100回が目標
・根治可能型でなくても、普通の肩こりにも効果的。肩こりの後ろの方の痛みは、背中から肩甲骨に張っている筋肉が引っ張られて起こる。これが持ち上がると、筋肉がゆるむために良い
→これで9割の人が改善できる。20年来の肩こりが3ヶ月で良くなり、バンドなしで暮らせる人の声が紹介されました

**
(繰り返し型の肩こりのストレッチの落とし穴)
・ストレッチは、痛い、痛気持ち良いほどやるのは、やりすぎ。もの足りないほどのストレッチが基本
・一定の間隔を開けながら10回の握力を測定した。普通は序々に落ちていくが、弱いストレッチをはさんだとき、疲労が回復する。一方、痛気持ちいい強いストレッチをすると、何もしないよりも、かえって筋肉を疲れさせていることがわかった
・ストレッチをする時間は、40秒のときが血流量が最大になった

(ストレッチ法)
・片ほうの手を頭に当て、斜め上に引き上げる
無理に押さえないで、手を頭にのっけるだけで負荷はかかっているので、これ以上引っ張ろうとしないで、笑っていられるぐらい
・反対側の手を、おしりの下にはさむと、よりよく伸びる
・もの足りないくらいで、呼吸を止めずに40秒
ストレッチ法についても、絵入りで詳しく番組HPにのってますよ
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