テレビ「ためしてガッテン　女性の最強ダイエット完結編」を観ました。女性のおしゃべり好きを逆手にとったダイエット法でしたね。韓流スターのリュ・シウォンさんが登場！くわしく番組ＨＰにものっていますよ

（おもな内容）
・女性ホルモンは、血液中の悪玉コレステロールを減らす。年とともに女性ホルモンの量が激減すると、コレステロールが増加する（皮下脂肪型）から（皮下脂肪型＋内臓脂肪型）へ変化。高血圧、血せん、高血糖になりやすく、脳卒中、心筋梗塞の危険が高まる
・男性と女性には脳の違いがある。女性は感情移入能力が高く、男性はシステム化能力が高い。男性が「計るだけダイエット」で成功するのは分析好きだから。女性は分析が苦手で成功率が低い
・女性のための新発想ダイエットは、友だちを誘い、一緒にダイエットをすること。楽しくおしゃべりしながらできる。おしゃべりの内容が自然と分析になっている
・たった１０秒で空腹感が消える裏技は「その場ダッシュ２０回」（約１０秒間）または「スローステップ運動」（１分間）

（オープニングクイズ）
・スロー筋トレは、有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼効果をさらに高める事ができる。有酸素運動は、スロー筋トレの前と後、どちらにやると効果が上がる？
→スロー筋トレの後。スロー筋トレを行うと、脂肪は燃焼しやすい遊離脂肪酸となって血液中に溶け出す。このタイミングで有酸素運動を行うと、効果的にエネルギーとして消費される
・ダイエットの時、ある栄養素を少なくしすぎると脂肪をためこむスイッチが入ってしまう。ある栄養素とは？
→ご飯。ご飯なら子供茶碗一杯、食パンなら１枚、めんならば半玉は必要
・スロージョギングは、血糖値やコレステロール値などを改善してくれる。このスロージョギングを長続きさせるためには、足腰を痛めないためにする、小さな２つのことは？
→歩幅を小さく、音を小さく

＊
（女性特有の体の変化）
脳出血は、男性が６０代をピークに減るが、女性は年齢とともに増えるそうです。真屋順子さんが貴重な体験を話してくれましたね
・女性ホルモンは、血液中の悪玉コレステロールを減らす
→更年期を迎え閉経後、女性ホルモンの量が激減すると、コレステロールが増加
→（皮下脂肪型）から（皮下脂肪型＋内臓脂肪型）へ変化
→高血圧、血せん、高血糖になりやすく、脳卒中、心筋梗塞の危険が高まる

（男性と女性の脳の違い）
・鉄道博物館で、男女の鉄道ファンに、鉄道のどこが好きなのか調査しました
→男性は「メカ」が好きな人が多く、女性は「旅行」が好きだという人が多かった
・自閉症についての研究で、脳の男女差に書かれた論文を取り上げます
「女性は感情移入能力が高く、男性はシステム化能力が高い。
システム化能力とは、何かを分析し、そこに隠れているルールを推測し、それに反応すること。そのため男性は、子供のころから機械のおもちゃで遊びたがり、大人になっても工学や物理学の問題で高い得点を取る。
感情移入能力とは、他者に反応する能力のこと。女性は社交的感受性、言語の流暢（りゅうちょう）さに優れている。子供のころから人形のおもちゃで遊びたがる」
→男性が「計るだけダイエット」で成功するのは、究極の分析家だから！

（ダイエットをしているときの心の状態）
・ダイエットを始めると「食べたい」という欲求が起こる
→「計るだけダイエット」は分析をしやすい
→自然と分析をしたくなり、右下がりのグラフを見たいという気持ちが起こる
→「食べたい」の反対側の気持ち
→男性は分析が好きで成功率が高いが、女性は分析が苦手で成功率が低い
・男性は、わずなか変化を見逃さない。夕方に測定し、その後に食べてしまったことも、分析で見落とさない。分析素人（しろうと）じゃない（笑）
・グラフの朝の体重だけを線で結ぶと、急激に下がり、また上がっていた。急激なダイエットはリバウンドを生むもとなので注意が必要！

＊＊
（女性のための新発想ダイエット）
女性は「甘いもの好き」「おしゃべり好き」
→「計るだけダイエット」をしようと友だちを誘い、友だちと一緒にウォ－キングをはじめた
→おしゃべりをしながら楽しくダイエット。苦にならない
→ウォーキングの後で、お互いのグラフを見せながら情報交換する
→体重や食べ物のことなど、おしゃべりの内容が自然と分析になっている
番組に登場した人は、１ヶ月と１０日で４ｋｇの減量に成功！悪玉コレステロール（ＬＤＬ）の値が１５７→１３０の正常値に！

（リュ・シウォンさん登場！）
韓流スター・リュ・シウォンさんの大ファン３人に、空腹のまま集まってもらい実験が行われました
・リュ・シウォンさんのビデオを見て、心拍数が上昇。しかし１時間後に戻る
→リュ・シウォンさん、ご本人登場！３人はビックリ！
→血糖値がそれぞれ９７→１０２、８０→８１、８５→９６へ上昇
→血糖値が上がり、空腹感がなくなる

・空腹感は血糖値が下がりエネルギー不足になったことを、脳が感知し、何かを食べさせようとするシグナル
・興奮したりストレスがかかると、アドレナリンが出動する
→アドレナリンは肝臓にためてあった糖を血液に流し、血糖値を上げる
→脳は、十分に栄養があると勘違いし、空腹感が消える

（たった１０秒で空腹感が消える裏技）
・空腹感を感じるのは内臓脂肪からエネルギーが使われ始めるときなので、たまった脂肪を減らすチャンス
・自分でできるアドレナリンを出す方法は「その場ダッシュ２０回」（約１０秒間）
・サッカーの選手交代の前にダッシュするのは、アドレナリンを出し、闘争心をかきたてるため
・血糖値は５人の平均で３１上昇
・リバウンドが怖いので、急激にやろうと思わず、１日の目標を小さくし、その達成のために、２０回ダッシュを使う
・「その場ダッシュ２０回」がきつい人は、高さ２０ｃｍほどの台を登ったり降りたりする「スローステップ運動」がよい。１分間で血糖値が９６→１３６に上昇
番組に登場した人は、１ヶ月と１０日で３．７ｋｇの減量に成功したそうですよ


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