テレビ「ためしてガッテン　世紀の大発見！頑固な疲れの原因“物質Ｆ”」を観ました。疲労と疲労感の違い、睡眠の大切さがわかりましたね。寝だめするとだるくなる訳の説明もありました。実験に協力してくれたデスクのＫさんが働きすぎなのが心配です（笑）

（おもな内容）
・疲れには、疲労と疲労感がある
・疲労の正体は、疲労の原因物質ＦＦ
・ＦＦを感知するのが、ＨＨＶ６
・疲労がたまっても、ごほうび、周囲からの期待、達成感などが与えられると、疲労感がマスクされる。疲れ自体が無くなった訳ではないので、ＦＦはたまっていく
・究極の疲労回復は、睡眠！
・鳥のむね肉は、疲労回復に効果的な食品！

＊
（疲労と疲労感）
疲れには、疲労と疲労感がある。私たちは、これを一緒にしている

（疲労原因物質ＦＦ）
・疲労の正体は、疲労の原因物質ＦＦ
・体を動かしたり、頭を働かせると、老廃物などができる
→老廃物が刺激となって細胞の中でたんぱく質のＦＦが合成される
→ＦＦの信号が脳へ伝えられ、脳は疲れたと感じる
・ＦＦには細胞の機能を低下させる作用もある
・ＦＦが大量に作られることが疲労の正体

（ＨＨＶ６（ヒューマン（ヒト）ヘルペスウイルス６型））
・疲労の原因物質ＦＦ（＝疲労の正体）を感知するのが、ＨＨＶ６
・赤ちゃんのときに１００％の人が感染するウィルス。赤ちゃんの突発性発疹を起こすウイルス
・ＨＨＶ６は体の中に入り込むと、脳や血液の中に潜伏し、のんびりしている
→住み着いている人間が疲れ、疲労原因物質ＦＦが現れる
→ＨＨＶ６が増殖し、逃げ出そうと、だ液に集まる
→だ液にあるＨＨＶ６を調べると、疲労の度合いがわかる
 

＊＊
（実験１）
Ａ、Ｂチームの２つに分け、栗を２時間拾って背負ったカゴに入れてもらう
→Ａチームには、終わってから食べられる「ステーキ」と「ビール」の絵を見せ、Ｂチームには何も知らせない
→Ａチームの人たちは疲れを感じなくなり元気になる。疲労があるが、疲労感はなくなる
→ＦＦの変化は、Ａチームが４０％増、Ｂチームは２０％増

（疲労感のマスク）
身体的、精神的な活動で、体の中にＦＦができる
→ＦＦが脳に信号を送り、脳は疲れたと感じる
→疲れたから体を休めろという信号を逆に体に送る
→頭が重くなったり、体がだるくなる

→ここで、ごほうび、周囲からの期待、達成感などが与えられると…
→うれしいという感情が起こり、疲労感がマスクされる
→疲れ自体が無くなった訳ではないので、ＦＦはたまっていく
・過労死した人、過労で倒れた人の３割は疲労を訴えていなかったという報告がある

＊＊＊
（実験２）
パソコンで作業を４時間した後で、３チームに分け、それぞれ体操を１０分、温泉を１０分、何もしない
→ＦＦの変化は、体操チームが２％増、温泉チームが７％増、何もしないチームは６％減
・温泉やお風呂で血行が良くなり、疲労原因物質ＦＦが下がる。ただお風呂に入る行為自体が、体の負荷になっている。人間は平温の３６．５℃を保とうと、体の中で格闘するので疲労する。温泉に入ってよく眠るなど、うまく使えば効果がある
・体操も血行が良くなるという点で良い。屈伸やストレッチなどの軽い運動なら、それほど体に負荷がかからないので、ＦＦが少し上がる程度になる

（実験３）
ためしてガッテンのＫデスクが実験に参加していました。平均睡眠時間が３、４時間で、夜中１時すぎまで仕事をして大変そうです。週末にまとめ寝をします。夜１１時に９時間寝ました
・ＦＦの変化は、就寝時０．０２４→６時間後０．０２３→９時間後０．０１５（大丈夫なゾーンへ）

（究極の疲労回復は、睡眠！）
・疲労が続いても、疲労感がマスクされると、疲労感なき疲労が蓄積した状態になる。少し寝ると感覚がマスクされた状態が改善する。すると一気に疲労感を感じる。長く寝て起きたときのだるさの正体。人によって違うが、Ｋデスクの場合は９時間ため寝したことによって、疲労が回復した
・以前の「ためしてガッテン」の放送で、体内時計を乱すので、週末のまとめ寝は良くないと伝えた。目を覚ました次の夜、眠りが遅くなるようであれば、体内時計が狂うので良くない。ため寝するなら、朝起きる時間はそのままにして、夜寝る時間を早めるのが良い
・うたた寝は脳を一瞬でも休めることになるので、体も休まる。立っているだけでも、体を支えているし、脳の中で平衡感覚を保っているので、疲れる原因になる。目を閉じるだけでも、画像処理をしなくてすむので、脳を休めることができる

＊＊＊＊
（疲労回復の効果）
＜効果があるもの＞
・睡眠、うたた寝、昼寝
・鳥のむね肉（イミダゾールジペプチド）
＜効果がふつう＞
・ストレッチ、運動→軽い運動ならばいい
＜効果がないもの＞
・ひなたぼっこ→目から紫外線が入りるだけで負荷になる
・栄養ドリンク→カフェインが目をさます。疲労感を消し、頑張らないといけないときに有効
・お酒→少し飲むのは血流が良くなるが、量のコントロールが難しい
・お風呂→疲れているとき長風呂に入るのは好ましくない。ただし、その後よく眠れ気分転換できるならば効果的

・９年にわたる研究で、鳥のむね肉に含まれるイミダゾールジペプチドという成分が、ＦＦを下げる効果があることがわかった。１日５０グラム、加熱調理もＯＫ
・かぼすやレモンに含まれるクエン酸を、他の食品を一緒に取れば、食品の栄養分を効率的にエネルギーに回すことが出来る。レモンなら１日に２個
・ＦＦは血液検査でしか計れないが、だ液でＨＨＶ６を計るキッドが２、３年後に開発される予定